Poniedziałkowe ćwiczenia

Dzisiaj miałam okazję poćwiczyć z rana. Zanim jednak wybrałam się na siłownie była 12 ;) Na szczęście osób było mało więc wszelkie urządzenia były dla mnie dostępne co niestety wieczorem się nie zdarza. Trening obejmował 20 min orbitreka (tak na prawdę 18 :D) później ćwiczyłam z kettlami swingi nie swingi, następnie brzuszki na przyrządzeniu, którego nazwy nie znam, niektórzy nazywają to kołyską :D jakby ktoś wiedział co to jest to będę wdzięczna za podanie prawidłowej nazwy :). Na koniec dla rozluźnienia bieżnia 30 min. 8 lutego czeka mnie mierzenie, niestety podejrzewam, że z brzuszka nic nie zeszło :<

Takim brzuszkiem bym nie wzgardziła :D

Siłownia?!

Hej, hej, hej, dzisiaj robię sobie dzień wolnego od ćwiczeń :) Zapisałam się na siłownie. Wreszcie! I to była bardzo dobra decyzja. Poczułam te ćwiczenia, pot lał się strumieniami :D Natomiast w domu trudno wziąć mi się za ćwiczenia. Może jest to spowodowane tym, że ciągle ktoś mi przeryw,a nie mam spokojnego kącika na ćwiczenia, albo po prostu w domu bierze mnie leń i szukam sobie wymówek :). Pierwsze dni moich ćwiczeń to była mel b i to tylko jej ćwiczenia na pośladki więc niezbyt dużo. 10 minutowy trening raczej nie będzie efektywny, a więcej ćwiczeń nie za bardzo chciało mi się robić. Co zresztą widać w rozpisce. Teraz potrzebuję pomocy jakieś obeznanej osóbki :) Od poniedziałku do piątku chciałabym chodzić 2 razy na siłownie, raz na basen, i robić dalej ćwiczenia na pośladki mel b, ale nie mam pojęcia jak to rozpisać, żeby ćwiczenia były najbardziej efektywne i mięśnie mogły odpocząć. Przy czym weekendy muszą być wolne no czasami mogę się jeszcze wtedy dodatkowo wybrać na basen. Ktoś pomoże? :)

Treningi
08.10 (dzień 1) - mel/pośladki
09.10 (dzień 2) - mel/pośladki
10.10 (dzień 3) - basen
11.10 (dzień 4) - mel/pośladki
12.10 (dzień 5) - wolne
13.10 (dzień 6) - wolne
14.10 (dzień 7) - mel/pośladki i brzuch
15.10 (dzień 8) - mel/pośladki
16.10 (dzień 9) -  mel/brzuch, hula hop
17.10 (dzień 10)  - mel/pośladki, hula hop
18.10 (dzień 11) - mel/pośladki, hula hop
19.10 (dzień 12) - hula hop
20.10 (dzień 13) - obijanie
21.10 (dzień 14) - obijanie
22.10 (dzień 15) - mel/pośladki, brzuch, hula hop
23.10 (dzień 16) - siłowania

24.10 (dzień 17) - basen

25.10 (dzień 18) - siłownia

26.10 (dzień 19)  - wolne

dzień 15

Hej, przyznam się, że trochę sobie odpuściłam ćwiczenia, ale dzisiaj wróciłam. Zrobiłam ćwiczenia mel na pośladki, brzuch i hula hop :) Tak patrze na te moje "treningi" i są one dość mizerne. Muszę się bardziej przyłożyć do nich. Zawsze to lepsze niż nic, ale jednak trochę za mało.

 Treningi
08.10 (dzień 1) - mel/pośladki
09.10 (dzień 2) - mel/pośladki
10.10 (dzień 3) - basen
11.10 (dzień 4) - mel/pośladki
12.10 (dzień 5) - wolne
13.10 (dzień 6) - wolne
14.10 (dzień 7) - mel/pośladki i brzuch
15.10 (dzień 8) - mel/pośladki
16.10 (dzień 9) -  mel/brzuch, hula hop
17.10 (dzień 10)  - mel/pośladki, hula hop
18.10 (dzień 11) - mel/pośladki, hula hop
19.10 (dzień 12) - hula hop
20.10 (dzień 13) - obijanie
21.10 (dzień 14) - obijanie
22.10 (dzień 15) - mel/pośladki, brzuch, hula hop

A jak tam wasze ćwiczenia? :) 

Wyzwanie hula hop

Hej :), muszę się pochwalić dzisiaj drugi dzień ćwiczeń z hula hop. Kręcenie hula hop w dzieciństwie wydawało się o wiele łatwiejsze niż teraz niestety moje pierwsze próby polegały głównie na podnoszeniu hula hopu z ziemi. W pierwszy dzień hula hop utrzymałam najdłużej 30 sekund, dzisiaj natomiast coś powyżej minuty, ale się nie poddaje :). Z biegiem czasu mam nadzieję, że się nauczę. Niestety czuje się trochę poobijana. Kupiłam zwykłe hula hop tylko większe i wsypałam do niego ryżu, szczerze nie wyobrażam sobie kręcenia hula hopem z masażerem już widzę jakie miałabym siniaki oj nieee to zdecydowanie nie dla mnie :) Może ktoś się przyłączy do wzywania hula hop?

Treningi
08.10 (dzień 1) - mel/pośladki
09.10 (dzień 2) - mel/pośladki
10.10 (dzień 3) - basen
11.10 (dzień 4) - mel/pośladki
12.10 (dzień 5) - wolne
13.10 (dzień 6) - wolne
14.10 (dzień 7) - mel/pośladki i brzuch
15.10 (dzień 8) - mel/pośladki
16.10 (dzień 9) -  mel/brzuch, hula hop

17.10 (dzień 10)  - mel/pośladki, hula hop

Jak wam idzie z  ćwiczeniami? :)

15.09

Heej, jeszcze wytrwałam i ćwiczę dalej :) Jutro w planach basen! Co do efektów na razie jest trochę za wcześnie. Chociaż zaczynam dostrzegać zmiany w pośladkach jednak podejrzewam, że to takie napompowanie od ćwiczeń niż wyrobienie jakichkolwiek mięśni. Jutro się zmierzę :) jak myślicie potem lepiej mierzyć się co tydzień, dwa czy raz w miesiącu?

08.10 (dzień 1) - mel/pośladki
09.10 (dzień 2) - mel/pośladki
10.10 (dzień 3) - basen
11.10 (dzień 4) - mel/pośladki
12.10 (dzień 5) - wolne
13.10 (dzień 6) - wolne
14.10 (dzień 7) - mel/pośladki i brzuch
15.10 (dzień 8) - mel/pośladki


Mała motywacja brzuszkowa :)

basen

Hej, hej, hej :) Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń. Dla urozmaicenia nie robiłam Mel B, a poszłam na basen z koleżanką. Co prawda początkowo nie chciało mi się na niego iść, ale przemogłam się :) A po basenie czuje się świetnie, pełna energii. Całą godzinę ładnie pływałam i się nie obijałam. Postanowiłam, że przynajmniej raz w tygodniu będę chodzić na basen, a może nawet dwa.

Podsumowanie:
08.10 (dzień 1) - mel/pośladki
09.10 (dzień 2) - mel/pośladki
10.10 (dzień 3) - basen

A jak wam idzie z ćwiczeniami? :)

Mel. B

Dzisiaj drugi dzień moich ćwiczeń. Postanowiłam ćwiczyć z Mel B. Wczoraj i dzisiaj robiłam tylko ćwiczenia na pośladki, ale mam zamiar dołożyć do tego ćwiczenia na nogi oraz brzuch :)

Sądzę, że większość osób już wie kto to jest Mel B. Jednak postanowiłam krótko o niej napisać. Mel B. to Melanie Brown, która kiedyś należała do zespołu Spice Girls. Wydała płytę z serią swoich ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Na szczęście wszystkie ćwiczenia możemy znaleźć na youtubie. I tak do wyboru mamy:

Rozgrzewkę:

Trening brzucha:

Trening pośladków:

Trening nóg:

Trening ramion:

Dostępne są również treningi na klatkę piersiową i plecy, trening abs, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, trening całego ciała, trening cardio.


Ktoś ćwiczy z Mel? Pochwalcie się efektami :)